Co to jest l-karnityna i jak ją prawidłowo przyjmować?

Ze wszystkich suplementów diety dostępnych obecnie dla sportowców, L-karnityna jest najbardziej kontrowersyjna w stosowaniu i potrzebach zdrowotnych. Niektórzy uważają to za zwykły spalacz tłuszczu, inni są pewni, że jest to panaceum na wszystkie choroby, inni uważają jego główną zdolność do łagodzenia stanu podczas wysiłku fizycznego. Która z tych wypowiedzi jest prawdą, a która fikcją? Czy l-karnityna jest naprawdę potrzebna sportowcom i zwykłym ludziom? W artykule otrzymasz szczegółowe odpowiedzi na te pytania.

Czym jest L-karnityna

Być może powinniśmy zacząć od samej nazwy. Pochodzi od łacińskiego słowa „carnes”, które tłumaczy się jako „mięso”. Nie dziw się, to mięso, bo maksymalna zawartość karnityny w organizmie pochodzi bezpośrednio z włókien mięśniowych..

Po raz pierwszy dowiedzieli się o nim w 1905 roku. Został otwarty na terenie ówczesnej carskiej Rosji w Charkowie, ale udało im się zsyntetyzować lek w warunkach laboratoryjnych dopiero w latach 60. ubiegłego wieku. Dopiero dwa lata później naukowcy byli w stanie zrozumieć, dlaczego organizm naprawdę tego potrzebuje. Wcześniej substancję uważano po prostu za kolejną witaminę..

Do jego oznaczenia używane są aż trzy warianty nazw:

  • L-karnityna;
  • lewokarnityna;
  • karnityna.

L-karnityna jest syntetyzowana przez aminokwasy pod nazwami metionina i lizyna, ale ze względu na swoje właściwości należy raczej do witamin z grupy B. Nawiasem mówiąc, te witaminy, obok witaminy C, kwasu foliowego, żelaza i innych pierwiastków śladowych, również biorą udział w jej tworzeniu.

Sztuczna witamina

Karnityna jest czasami nazywana sztuczną witaminą. Chociaż organizm ludzki wytwarza je w ilościach wystarczających do osiągnięcia pełnoprawnego życia, „nie wie, jak” tworzyć rezerwy na przyszłość, jak to się dzieje w przypadku innych rodzajów witamin. Związki niewykorzystane przez organizm są po prostu wydalane przez nerki wraz z moczem. Proces powstawania karnityny zachodzi również w wątrobie i nerkach, ale miejscem jej największego stężenia są mięśnie, serce i mózg człowieka..

Formy karnityny w przyrodzie

Istnieją dwie formy karnityny. To wspomniana już l-karnityna, a także d-karnityna. Druga forma jest syntetyczna i nie tylko nie wspomaga organizmu, ale również zakłóca normalne funkcjonowanie l-karnityny. Dlatego przed zakupem zawsze czytaj skład i unikaj preparatów zawierających d-formy karnityny. Z reguły takie leki są tanie. Nie spiesz się więc z zakupem paczki karnityny w atrakcyjnej cenie - najpierw upewnij się, że nie zaszkodzisz swojemu organizmowi.

Winian acetylu i karnityny

Acetylokarnityna pojawiła się nie tak dawno temu i jest tą samą l-karnityną, ale w połączeniu z cząsteczkami acetylu. Co więcej, jest nawet opatentowany pod marką „Alkor”. Zdaniem twórców ma zwiększoną aktywność biologiczną, więc można go spożywać w mniejszych dawkach..

Winian karnityny jest solą karnityny, która po wejściu do żołądka rozkłada się na karnitynę i kwas winowy. W takim połączeniu pierwiastków śladowych wchłanianie karnityny następuje naprawdę szybciej..

Pamiętaj, że każda z tych opcji jest wchłaniana przez organizm i działa w takim samym tempie i produktywności jak zwykła L-karnityna. Potwierdzają to badania. Informacja o zaletach danej odmiany to tylko chwyt marketingowy. A cena takich leków jest znacznie wyższa.

Jak działa l-karnityna

Dowiedzieliśmy się, czym jest karnityna. Ale dlaczego organizm tego potrzebuje i jaką rolę odgrywa w tym? Substancja ta odgrywa najbardziej bezpośrednią rolę w naszym życiu nawet na etapie formowania się płodu, wchodząc do komórki jajowej wraz z plemnikiem. A dalszy rozwój zarodka zależy bezpośrednio od tego, ponieważ główną funkcją L-karnityny w organizmie jest produkcja energii.

Wszyscy są przyzwyczajeni do myślenia, że ​​energię czerpiemy z glukozy, zupełnie zapominając o kwasach tłuszczowych. Lewokarnityna jest bezpośrednio odpowiedzialna za ich transport do mitochondriów komórek w celu dalszego rozszczepienia. Ale to nie koniec jego użytecznych właściwości..

Do głównych właściwości l-karnityny należą:

  • udział w procesach rozkładu tłuszczu;
  • stymulacja mechanizmów metabolicznych;
  • działanie anaboliczne przyczyniające się do wzrostu beztłuszczowej masy mięśniowej;
  • obniżenie poziomu cholesterolu we krwi do zdrowego poziomu;
  • zapobieganie tworzeniu się nowych złogów tłuszczowych, co pozwala na stosowanie l-karnityny do utraty wagi;
  • wsparcie serca;
  • nasycenie komórek ciała tlenem;
  • funkcje immunomodulujące;
  • ochrona komórek nerwowych przed substancjami toksycznymi;
  • usprawnienie procesów regeneracji tkanki mięśniowej;
  • zwiększenie ogólnego tonu ciała;
  • zwiększenie naturalnej ilości ATP;
  • udział w procesie tworzenia się płodu u ludzi i zwierząt.

Rola karnityny w organizmie

Wszystkie powyższe właściwości mają znaczący wpływ na funkcjonowanie całego organizmu. Oto najważniejsze procesy życiowe ludzkiego organizmu, w których bierze udział lewokarnityna.

Serce i układ krążenia

Tutaj na pierwszym miejscu jest zdolność karnityny do zapobiegania odkładaniu się tłuszczu w mięśniu sercowym. Badania wykazały, że jego regularne stosowanie obniża poziom cholesterolu i zapobiega tworzeniu się płytki nazębnej w naczyniach krwionośnych, co zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia nawet o 60%..

Tworzenie tkanki mięśniowej

Oddziałując na metabolizm białek, karnityna wykazuje wyraźną funkcję anaboliczną. Ponadto właściwość nasycania krwi i tkanek tlenem prowadzi do pełniejszego rozkładu glukozy, zmniejszając ilość kwasu mlekowego w mięśniach. Ułatwia to tolerowanie treningów i uzyskanie z nich maksymalnego efektu, co jest szczególnie ważne w przypadku sportowców dążących do budowy objętości mięśniowej..

Procesy metaboliczne

Jak już dowiedzieliśmy się powyżej, lewokarnityna jest bezpośrednio zaangażowana w procesy produkcji energii. Tym samym przyspiesza metabolizm i rozpad tkanki tłuszczowej w całym organizmie, co umożliwia wykorzystanie karnityny na odchudzanie..

Ponadto sprzyja detoksykacji i eliminacji szkodliwych substancji, takich jak ksenobiotyki, metale ciężkie czy kwas octowy. Wszystko to ma korzystny wpływ na mechanizmy metaboliczne organizmu. A ograniczając ilość szybkich węglowodanów pomaga jak najszybciej pozbyć się rezerw tłuszczu.

Wytrzymałość i odporność na stres

Ma na to wpływ kilka czynników jednocześnie. Najważniejsze z nich to zwiększenie tempa rozkładu tłuszczów na energię oraz ochrona tkanek układu nerwowego przed działaniem szkodliwych substancji, które mogą przedostać się lub gromadzić w organizmie. Równie ważna jest zdolność do zwiększania przepływu tlenu i zwiększania produkcji endorfin. Ogólny efekt wyraża się w redukcji niepokoju i zmęczenia podczas wysiłku psychicznego i fizycznego..

Wskazania do stosowania

Powody przyjmowania l-karnityny mogą być bardzo różne: od celów medycznych po najbardziej powszechne - w celu utraty wagi. Przyjrzyjmy się bliżej wszystkim przypadkom, w których stosowanie tego leku będzie wskazane..

Z niedoborem substancji w organizmie

Wiedząc, że karnityna jest wytwarzana przez organizm i można ją pozyskać z pożywienia, wielu jest głęboko przekonanych, że niedobór tej substancji w organizmie jest po prostu niemożliwy. Ale to jest dalekie od przypadku. Warto zacząć od tego, że organizm syntetyzuje tylko 10-25% dziennej dawki. A my wolimy żywność przetworzoną termicznie, czyli ze zniszczoną l-karnityną.

Dlatego wiele osób faktycznie tego potrzebuje. Jak to ustalić? Jeśli masz następujące objawy, jest to sygnał, że spożycie substancji jest niewystarczające:

  1. Szybko męczysz się przy najmniejszym wysiłku fizycznym - czy to szybkim chodzeniu, czy wchodzeniu po schodach.
  2. Nieprzyjemne bolesne odczucia, aż po skurcze po uprawianiu sportu lub innej aktywności fizycznej.
  3. Drżenie rąk i nóg, ciągłe napięcie mięśni.
  4. Jeśli Twoje treningi nie przynoszą żadnych rezultatów.
  5. Duszność, zawroty głowy, osłabienie i nierówne tętno podczas uprawiania sportu.

Aby uzupełnić zapasy energii

Regularne ćwiczenia wymagają dużo energii. A niektórzy wolą go czerpać z napojów energetycznych, które są produkowane w kilkudziesięciu odmianach. Skutki uboczne tych napojów są poważne - wpływ na układ sercowo-naczyniowy, wegetatywny i pokarmowy, nie wspominając o ogólnym uszkodzeniu nerek i wątroby. I taka energia jest wydawana tak szybko, jak to możliwe..

Najbardziej rozsądnym, a co najważniejsze nieszkodliwym sposobem na zwiększenie wytrzymałości i uzupełnienie zapasów energii dla sportowców będzie karnityna. Jego stosowanie zarówno przed treningiem, jak iw ciągu dnia znacznie zmniejsza zmęczenie. A usunięcie pozostałości kwasu mlekowego w mięśniach sprawia, że ​​trening jest intensywniejszy, minimalizując przykre konsekwencje w postaci bolesności mięśni..

Podczas suszenia

Powszechnie uważa się, że bardzo pożądane zwolnienie mięśni można osiągnąć tylko poprzez trening. Nikt oczywiście się z tym nie kłóci - wszystko zależy od ich liczby i intensywności. Jednak prawidłowe podejście do tworzenia ulgi obejmuje również specjalne odżywianie ukierunkowane na redukcję warstwy podskórnej tkanki tłuszczowej. Innymi słowy, ten proces nazywany jest „suszeniem ciała”.

Jest to długotrwały i trudny proces, który można złagodzić za pomocą karnityny. Szybszy transport tłuszczów do mitochondriów w celu uzyskania energii zmniejszy prawdopodobieństwo rozpadu mięśni podczas ćwiczeń w tym okresie.

Zapobieganie otłuszczeniu

Często kulturyści stają przed wyzwaniem związanym z przyrostem masy ciała po zawodach, spowodowanym powrotem do poprzedniej diety i schematu ćwiczeń. I tu na ratunek przychodzi zdolność l-karnityny, która zapobiega tworzeniu się złogów tłuszczu. Drugim plusem dla tej kategorii sportowców są anaboliczne właściwości leku, które stymulują wzrost wyłącznie suchej masy mięśniowej..

© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

Odchudzanie

Ostatnie badania wykazały, że częstą przyczyną nadmiernych złogów jest właśnie niedobór lewokarnityny w organizmie człowieka. Brak substancji utrudnia rozkład tłuszczów podczas ćwiczeń, zmuszając organizm do „zjadania” włókien mięśniowych w celu uzupełnienia zapasów energii. Po drodze wszystkie funkcje metaboliczne ulegają spowolnieniu i rozwija się uczucie chronicznego zmęczenia, które również nie przyczynia się do aktywności fizycznej i utraty wagi.

W takich przypadkach przyjmowanie karnityny może radykalnie zmienić status quo. Organizm zacznie wykorzystywać bezpośrednio złogi tłuszczowe i to nie tylko podskórne, ale także złogi tłuszczowe w naczyniach, co pomaga przyspieszyć przepływ krwi oraz dotlenia komórki i tkanki. Co ponownie przyspiesza proces rozkładu tłuszczu. Co więcej, spożywanie L-karnityny przed ćwiczeniami prawie podwoi spalanie kalorii..

Z wysoką aktywnością umysłową

Uczucie zmęczenia to nie tylko fizyczne uczucie. Osoby, których praca wiąże się z intensywną aktywnością umysłową, spożywają nie mniej kalorii niż sportowcy. A pojęcie zmęczenia i apatii jest im znane z pierwszej ręki. Decydującą rolę odgrywa tutaj właściwość L-karnityny do zwiększania ilości uwalnianej energii. Chociaż nie zapominajmy o ogólnym wzroście napięcia ciała i zwiększonej produkcji endorfin, co po prostu rozwesela i niweluje uczucie depresji czy bólów głowy ze zmęczenia.

Przyspieszenie regeneracji w starszym wieku

Zdolność karnityny do przyspieszania procesów regeneracji pchnęła włoskich naukowców do niezwykłego eksperymentu. Wzięły w nim udział osoby powyżej 100 roku życia, których głównymi objawami były chroniczne zmęczenie, znużenie i mała aktywność. Stosowanie tylko 2 g lewokarnityny przez sześć miesięcy doprowadziło do oszałamiających rezultatów. Wśród nich można wyróżnić wzrost masy mięśniowej średnio do 4 kg u każdego badanego, spadek tkanki tłuszczowej z 1,5 do 2 kg oraz zauważalną poprawę funkcjonowania mózgu i układu sercowo-naczyniowego. Oczywiście wskaźniki zmęczenia i osłabienia również znacznie spadły..

Cechy użytkowania jako środek do utraty wagi

Jeśli przeanalizujesz skład większości suplementów diety stosowanych na odchudzanie, łatwo zauważyć, że każdy z nich zawiera lewokarnitynę. Jego obecność w formule leków na odchudzanie jest warunkiem wstępnym do rozpoczęcia rozpadu komórek tłuszczowych. Często organizm po prostu nie wykorzystuje zgromadzonych złogów tłuszczu na energię, ograniczając się wyłącznie do zapasów glikogenu. Powodem jest zwiększona zawartość szybkich węglowodanów w diecie na tle braku aktywności fizycznej.

A jeśli organizm sportowca może z łatwością zużywać dużą ilość szybkich węglowodanów, to dla pracownika biurowego są to tylko krytyczne wskaźniki. W efekcie nawet po rozpoczęciu uprawiania sportu osoba z nadwagą zauważa, że ​​tłuszcz w organizmie nie spada tak bardzo, jak by tego chciał. A nawet ćwiczenia cardio i aerobowe nie przynoszą widocznych rezultatów. W takich przypadkach dodanie lewokarnityny do diety jest najbardziej skutecznym rozwiązaniem..

Ale są tu też pewne niuanse. W celu uzyskania wysokiej jakości pracy substancji konieczne jest połączenie jej ze zmniejszeniem spożycia żywności nasyconej węglowodanami. Najlepiej byłoby, gdybyś przed rozpoczęciem ćwiczeń ograniczył spożycie węglowodanów do minimum..

Przy ćwiczeniach aerobowych zaleca się spożycie około 2 g karnityny na pół godziny przed treningiem. Aplikacja w trakcie lub po treningu nie przyniesie oczekiwanego efektu.

Zasady użytkowania i dawkowanie

Aby osiągnąć maksymalny efekt przyjmowania l-karnityny w diecie, białka powinny być obecne w wymaganej ilości oraz witaminy z grupy B i C. Zastanówmy się, jak przyjmować karnitynę w zależności od celu stosowania.

Dla sportowców

U osób, które poddają się regularnym i intensywnym ćwiczeniom, istnieje potrzeba zwiększania dziennej wartości karnityny. Tak więc dla przeciętnej osoby ta stawka wynosi od 200 do 500 mg dziennie. Podczas gdy sportowiec wydaje do 3000 mg dziennie.

Nie ma sensu używać większej ilości leku, ponieważ organizm po prostu nie może go przyswoić i po prostu wyświetla go z innymi odpadami. Dawka niższa niż 500 mg nie przyniesie żadnego efektu..

Recepcja podzielona jest na dwie części:

  1. Pierwsza jest tuż po przebudzeniu przed jedzeniem. W tym czasie lewokarnityna będzie miała najbardziej korzystny wpływ na organizm..
  2. Druga to 20 lub 30 minut przed treningiem. W tym czasie będzie miał czas na asymilację i będzie mógł maksymalnie przyspieszyć procesy wymiany energii..

W dni nietreningowe dawkę należy podzielić na trzy do czterech razy po 500 mg przed posiłkami..

Jako środek wspomagający odchudzanie

Decydując się na przyjmowanie L-karnityny na odchudzanie to pamiętaj, że pojedyncza dawka 1000 mg przed treningiem nie przyniesie oczekiwanego efektu. Weź również pod uwagę następujące wskazówki:

  • Pojedyncza dawka leku na odchudzanie powinna wynosić co najmniej 1500 - 2000 mg.
  • Należy pamiętać, że karnityna musi zostać wchłonięta w odpowiednim czasie, aby działać skutecznie, dlatego należy ją przyjmować przed ćwiczeniami, a nie po lub w trakcie ćwiczeń. Jeśli zapomniałeś o przyjęciu suplementu na czas, nie ma sensu brać go później..
  • Oprócz przyjmowania karnityny należy przestrzegać diety niskowęglowodanowej. Co najmniej dwa posiłki przed wysiłkiem powinny być oparte głównie na białkach. Pamiętaj, aby spożywać co najmniej 1 gram białka na kilogram swojej wagi. Ogranicz spożycie tłuszczu do 60 gramów dziennie.
  • L-karnityna może zwiększyć apetyt, ale nie poddawaj się. Rozbijaj posiłki 5-6 razy. W przeciwnym razie ryzykujesz, że nie osiągniesz pożądanego rezultatu..
  • Nie zapomnij codziennie przyjmować co najmniej 2000 mg karnityny, nawet przy braku treningu, rozbijając ją na 4-5 porcji przed posiłkami.

Naturalne źródła karnityny

Jak już dowiedzieliśmy się powyżej, karnityna jest skoncentrowana głównie w tkance mięśniowej, a syntetyzowana jest w wątrobie i nerkach. Z tego wynika, że ​​produkty zwierzęce zawierają maksymalną ilość tej substancji. Mówiąc najprościej, im „bardziej czerwone” mięso, tym bogatsze w karnitynę.

Z produktów mlecznych związek występuje w pełnym mleku, twarogu i serze. Zawartość orzechów, zbóż i owoców jest znikoma. Jedynym wyjątkiem jest awokado. Dlatego wegetarianie, zwłaszcza weganie, mają trudności z uzyskaniem dodatkowych miligramów substancji z pożywienia..

W poniższej tabeli możesz znaleźć zawartość l-karnityny w niektórych najpopularniejszych produktach spożywczych..

Nie.Nazwa produktuZawartość w 100 g
1.wołowina85 - 93 mg
2.wieprzowina25 - 30 mg
3.wątroba100 mg
4.białe mięso4 - 5 mg
pięć.kurze jaja0,01 mg
6.całe mleko3,3 mg
7.masło orzechowe0,1 mg
osiem.płatki0,03 - 0,01 mg
dziewięć.awokado1 - 2 mg

Biorąc pod uwagę dane w tabeli, możesz dostosować swoją dietę, biorąc pod uwagę dzienne spożycie określonego produktu. Natomiast w warunkach wzmożonej aktywności fizycznej lub umysłowej, gdy zachodzi potrzeba zwiększenia dawki substancji, wskazane będzie stosowanie suplementów zawierających karnitynę. Zmniejszy to obciążenie przewodu pokarmowego i wyeliminuje reakcje alergiczne..

Formularz zwolnienia

L-karnityna to sproszkowana substancja składająca się z małych białych kryształków, które wyglądają jak cukier. Łatwo rozpuszcza się w wodzie. Ponieważ lek jest stosowany zarówno na potrzeby sportowców, jak i w leczeniu różnych chorób, dawkowanie i towarzyszące mu składniki zawarte w kapsułce lub batonie mogą się znacznie różnić. Poniżej omówimy zalety i wady każdej z produkowanych form karnityny..

  • Picie. Najpopularniejsza forma uwolnienia, optymalne połączenie ceny / szybkości asymilacji. Często zawiera witaminę C, pierwiastki śladowe i wolne jony wapnia. Kompozycja może zawierać substancje słodzące i aromatyzujące, dlatego przed użyciem przeczytaj uważnie kompozycję, aby uniknąć spożywania niepożądanych substancji. Jedną z wad jest ograniczony okres trwałości po otwarciu wieczka..
  • Zamknięty. Wygodny, ponieważ zawiera grube włókna, które zapobiegają głodowi po zażyciu leku. Kompozycja zawiera kofeinę, witaminy i różne pierwiastki śladowe. Najbardziej ekonomiczna opcja. Wśród minusów można tylko podkreślić czas trwania asymilacji - przed treningiem należy zająć półtorej godziny..
  • Ampułki. Zawierają pojedynczą dawkę czystej karnityny. Wchłania się prawie natychmiast. Minus - wysoka cena.
  • Słupy. Zawiera ograniczoną ilość L-karnityny. Wygodne, ponieważ mogą być używane jako zamiennik posiłku.
  • Sproszkowane. Najrzadsza forma wydania, niewygodna w użyciu i użytkowaniu. Stosuje się nie więcej niż 1 g w ciągu dnia.
  • W ramach narkotyków. L-karnityna występuje w wielu lekach. Ale dawkowanie w tym przypadku zależy od ogólnej orientacji leku, dlatego niedopuszczalne jest stosowanie go bez recepty..

Przyjmowanie karnityny: wszystkie zalety i wady

L-karnityna, podobnie jak większość leków stosowanych przez sportowców, wywołuje wiele błędnych interpretacji i kontrowersji. Biorąc pod uwagę wszystkie powyższe, możemy rozsądnie ocenić jego zalety i wady.

Plusy leku

  1. Zmniejszone zmęczenie psychiczne i fizyczne.
  2. Stymuluje procesy spalania tłuszczu.
  3. Brak efektów ubocznych.
  4. Działa ogólnie wzmacniająco i immunostymulująco.
  5. Promuje szczupły wzrost mięśni.
  6. Chroni serce i naczynia krwionośne przed działaniem cholesterolu.
  7. Zmniejsza bóle mięśni po sporcie.
  8. Ułatwia trening cardio i siłowy.
  9. Spowalnia proces starzenia.
  10. Równolegle można stosować dowolne inne dodatki..

Wady i przeciwwskazania

Nie ma praktycznie żadnych wad jako takich - jest to naturalny związek syntetyzowany przez organizm ludzki. Jedynym problemem może być nieprzestrzeganie przerw między cyklami przyjmowania lewokarnityny, ponieważ może to prowadzić do tego, że organizm po prostu przestaje ją tworzyć.

Należy pamiętać, że u zdrowej osoby, jeśli przestrzega się dawkowania i ściśle przestrzega się instrukcji, skutki uboczne nie mogą wystąpić.

Ale jest wiele chorób, w których przyjmowanie karnityny jest możliwe tylko za zgodą lekarza i ściśle według jego zaleceń..

Takie choroby obejmują:

  • zaburzenia tarczycy;
  • cukrzyca;
  • padaczka;
  • choroba nerek.

Chociaż w okresie ciąży i laktacji zapotrzebowanie na lewokarnitynę znacznie wzrasta, można ją stosować tylko po konsultacji z lekarzem obserwującym. Ponieważ obecnie nie ma wiarygodnych opracowań na ten temat, mianowanie jest wyznaczane na podstawie indywidualnych wskaźników fizycznych..

Popularne pytania dotyczące karnityny

Ludzie, którzy przyjmowali karnitynę w różnych celach, zgłaszają, że ich ogólne samopoczucie poprawiło się, a ich wydajność i aktywność mózgu wzrosły. Wiele pozytywnych recenzji sportowców, którzy podkreślają zwiększoną wytrzymałość podczas treningu i pomagają w wyciągnięciu ulgi w okresie schnięcia.

Nie mniej pozytywne opinie od dziewcząt, które chcą schudnąć. Jak pokazuje analiza informacji dostępnych w domenie publicznej, jedyne negatywne opinie na temat karnityny należą do osób, które w procesie przyjmowania suplementu nie połączyły treningu, opierając się jedynie na jej cudownej mocy. Ich oczekiwania nie zostały spełnione, co jest całkiem naturalne.

Wybraliśmy najczęściej zadawane i przygotowaliśmy na nie krótkie odpowiedzi, abyś mógł wyrobić sobie jak najpełniejszą opinię na temat tego leku i jego działania..

pytaniaOdpowiedzi
Karnityna jest aminokwasem?Nie, ale powstaje w wyniku syntezy dwóch aminokwasów: metioniny i lizyny.
Czy wpływa na rozwój wewnątrzmaciczny dziecka??Tak, ponieważ zarodek energię niezbędną do rozwoju otrzyma wyłącznie z kwasów tłuszczowych. A ich rozszczepienie jest niemożliwe bez udziału l-karnityny.
Czy można uzyskać wymaganą ilość l karnityny z przygotowanej żywności??Nie, ponieważ umiera podczas obróbki cieplnej i jest zawarty w produktach w małych ilościach.
Dlaczego L-karnityna nazywana jest fałszywą witaminą?Ponieważ organizm może sam syntetyzować go w małych ilościach.
Czy podczas stosowania karnityny można przedawkować??Jest to możliwe tylko przy regularnym i znacznym nadmiarze dziennej dawki, ponieważ niewykorzystane pozostałości są po prostu wydalane z organizmu z moczem.
Czy można znacznie schudnąć dzięki lewokarnitynie bez treningu??Nie, ponieważ jego maksymalne stężenie występuje w mięśniach, a podwójne spalanie tłuszczu następuje bezpośrednio podczas aktywności fizycznej.
Czy naprawdę zwiększa odporność organizmu na stres??Tak, ponieważ karnityna bierze udział w ochronie tkanek nerwowych przed szkodliwymi substancjami.
Czy można zwiększyć wytrzymałość na treningu, jeśli weźmiesz przed nimi karnitynę??Tak, ponieważ dzięki swoim właściwościom zwiększa ogólny ton ciała.
Jaki jest czas przyjmowania leku bez szkody dla zdrowia?Wskazane jest zmienianie kursów 2 miesiące po 2, aby organizm sam nie przestał wytwarzać l karnityny.
Czy L-karnityna jest uważana za lek leczniczy?Znajduje się w wielu lekach różnego rodzaju, od poprawiających trawienie po leki stosowane w leczeniu niepłodności męskiej. Wynika to z krytycznego zapotrzebowania na tę substancję dla zdrowego funkcjonowania organizmu..
Czy to naprawdę jest przepisywane pacjentom z anoreksją??Tak, ponieważ normalizuje procesy metaboliczne, pobudza apetyt i pomaga zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową..
Czy lewokarnityna powoduje skutki uboczne, gdy jest stosowana??Nie, jest to nieszkodliwe dla organizmu. Efekty uboczne mogą być wywołane przez dodatkowe substancje, które producent zawiera w leku. Przeczytaj uważnie skład przed użyciem.

Wynik

Pamiętaj, aby zmaksymalizować korzyści płynące z L-karnityny, należy ją przyjmować wyłącznie w połączeniu z ćwiczeniami i zdrową żywnością. Nie ma znaczenia, jaki jest Twój cel: zbudować beztłuszczową masę mięśniową, podkreślić ulgę, zwiększyć wytrzymałość lub schudnąć. Rezultat osiąga się tylko poprzez złożoną pracę nad sobą. A to niemożliwe bez sportu i prawidłowego odżywiania..

Jak prawidłowo przyjmować L-karnitynę na odchudzanie i aktywne spalanie tłuszczu

Lewokarnityna (L-karnityna) to jeden z najbardziej znanych i nieszkodliwych suplementów diety dla sportowców na odchudzanie. Służy zarówno do suszenia, jak i do nabierania masy, w walce z nadmiarem tkanki tłuszczowej podskórnej dla dodatkowej energii w kulturystyce. W tym artykule omówimy szczegółowo, jak prawidłowo przyjmować L-karnitynę, a także jakie formy w połączeniu z suplementami diety i dietą dla sportowców zapewnią skuteczną utratę wagi..

Jak działa suplement?

efekt farmakologiczny

Naturalna substancja l-karnityna, spokrewniona z witaminami z grupy B, jest syntetyzowana w organizmie i znajduje się w mięśniach i wątrobie. Lewokarnityna odpowiada za transport kwasów tłuszczowych do mitochondriów, sprzyja tworzeniu ATP - czyli energii. Przy dodatkowym spożyciu suplementu następuje przyspieszenie rozkładu kwasów tłuszczowych w celu uzyskania energii, zarówno podczas wysiłku, jak i na całe życie organizmu.

Wskazania

W sporcie piją lek, aby zwalczyć otyłość i jako dodatkową energię. W medycynie stosowany jest przy niedoborze L-karnityny w organizmie dorosłych i dzieci, przy chorobach nerek, układu sercowo-naczyniowego oraz w gastroenterologii, przy wysokiej kwasowości i nieżytach żołądka.

Skutki uboczne i przeciwwskazania

Chociaż substancja nie jest szkodliwa, ponieważ jest samodzielnie syntetyzowana przez organizm, przekraczając normę dobową i długotrwały może zaburzać czynność nerek, objawem działania niepożądanego leku będzie uczucie zapalenia w okolicy nerek. Natychmiast przestań brać suplement.

Nie wyklucza się również indywidualnej nietolerancji leku, której towarzyszą wymioty, nudności, podwyższone ciśnienie krwi, ostry zapach moczu, drgawki. W przypadku objawów indywidualnej nietolerancji należy przerwać przyjmowanie L-karnityny.

Jak prawidłowo przyjmować L-karnitynę w celu utraty wagi?

Każdy producent stosuje inną formę L-karnityny i dodaje inne zanieczyszczenia, więc instrukcja użytkowania będzie nieco inna. Na opakowaniu można znaleźć zalecenia dotyczące przyjmowania od 1 do 3 g substancji dziennie.

Istnieje kilka form uwalniania substancji - w kapsułkach, tabletkach, proszku oraz w postaci płynnej. Postać proszku i płynu (opcjonalnie) należy rozcieńczyć w wodzie, najlepiej zrobić to przed użyciem, nie przechowywać roztworu w postaci gotowej dłużej niż 2 godziny.

Liczba i sposoby przyjęć

W dni treningowe:

  1. Najskuteczniejszym sposobem stosowania suplementu jest przyjęcie 2 g L-karnityny na 30-40 minut przed treningiem siłowym lub cardio. Podczas ćwiczeń wymagane jest wysokie stężenie substancji w organizmie. Najlepiej jest przyjmować elkarnitynę na odchudzanie przed wysiłkiem fizycznym, ponieważ rozpoczęcie działania zabiera 40 minut, a przyjmowanie jej w trakcie i po treningu będzie nieuzasadnione ze względu na późny „zapłon”, kiedy energia nie jest już potrzebna. Ćwiczenia aerobowe zapewniają większe spożycie kwasów tłuszczowych, dlatego spalane jest więcej tłuszczu. Przed ćwiczeniami beztlenowymi spożywa się również 2 g leku, co zapewni produkcję ATP - niezbędnego do utrzymania energii podczas treningu siłowego. W obu przypadkach musisz wziąć przed treningiem. Substancja będzie nadal działać nawet po wysiłku przez 2-3 godziny, a zostanie całkowicie wydalona z organizmu po 4 godzinach.
  2. Przy dwóch treningach dziennie stawkę dzienną dzieli się na dwie porcje (po 1 g) i przyjmuje się 30-40 minut przed obciążeniem.

Reszta dni

Aby poprawić spalanie tkanki tłuszczowej w dni nietreningowe i utrudnić wchłanianie tłuszczu z pożywienia, pij 1 g 2 razy dziennie. Pierwsze spożycie L-karnityny odbywa się rano po posiłku (octan najlepiej przyjmować przed posiłkami), drugie spożycie w porze lunchu lub przed snem. W nocy kontynuuje swoje działanie, przenosząc kwasy tłuszczowe, więc organizm we śnie nie zużywa glikogenu i białek mięśniowych, ale tłuszcze. W tym przypadku nie tylko pomaga w redukcji wagi, ale także zapobiega katabolizmowi (rozpadowi mięśni).

Przebieg przyjęcia nie powinien przekraczać 2 miesięcy, optymalny kurs to 1-1,5 miesiąca, po czym należy zrobić 2-4 tygodnie odpoczynku. Jeśli efekty nie są zadowalające, odpocznij przez 2 tygodnie, po czym do kursu L-karnityny możesz dodać spalacze tłuszczu. Cykle dawkowania są konieczne, aby organizm nie przyzwyczaił się do substancji, w przeciwnym razie przyjmowanie leku nie przyniesie żadnych rezultatów.

Połączenie z innymi lekami

L-karnityna dobrze współpracuje z innymi bezpiecznymi suplementami takimi jak: BCAA, Omega-3, białko, te odżywki doskonale wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej.

Omega-3 mają unikalny łańcuch molekularny, który jest w stanie wiązać wolne kwasy tłuszczowe, razem oba leki przyspieszają eliminację tłuszczów.

Białko i niezbędne aminokwasy poprawią odżywianie mięśni podczas ćwiczeń, wzbogacą codzienną dietę i zapobiegną rozpadowi białek mięśniowych.

L-kartetynę można i należy (jeśli chcesz przyspieszyć proces odchudzania) przyjmować razem ze spalaczami tłuszczu, takimi jak lipotropy i termogeniki.

Narkotyki można pić razem - rano i po południu. Na przykład zacznij przyjmować spalacz tłuszczu rano (raz dziennie) z 1 g L-karnityny po posiłku. Drugą porcję należy spożyć w porze obiadowej lub przed treningiem. Drugie spożycie spalacza tłuszczu włącza się stopniowo w porze obiadowej (po posiłkach) lub przed treningiem (z 1 g L-karnityny). Nie przekraczaj dziennej dawki spalacza tłuszczu, nie przyjmuj leku wieczorem, nawet jeśli ćwiczysz późno. W przeciwnym razie może dojść do bezsenności, drażliwości, arytmii..

L-karnityna łączy się z innymi substancjami syntetyzowanymi przez organizm, w tym z kreatyną. Ale ten suplement działa dobrze na przyrost masy, ponieważ kreatyna jest w stanie zatrzymać płyn w mięśniach, co daje im większą siłę do podnoszenia dużych ciężarów. Kreatyna pozwala na budowanie mięśni i gromadzenie płynów, dlatego niewłaściwe jest jej przyjmowanie podczas odchudzania. W okresie przyrostu masy mieszanka L-karnityny, kreatyny, gainera, a niekiedy kompleksu przedtreningowego, pozwoli na szybkie przybranie na wadze, a koktajl doda energii podczas treningu i zapobiegnie efektowi katabolizmu.

Jak przyjmować różne formy suplementu

Czysta 100% L-karnityna

Czysty koncentrat w proszku, który nie zawiera żadnych dodatkowych zanieczyszczeń, aromatów, doskonały do ​​diet niskowęglowodanowych.

Potrzebne jest tylko 2 g proszku dziennie, które należy rozcieńczyć w wodzie lub soku (przy ćwiczeniach beztlenowych można uzyskać więcej energii z węglowodanów). Aby schudnąć, lepiej rozcieńczyć czystą postać w 200 ml wody, na godzinę przed treningiem. Działa około 40 minut, a efekt utrzymuje się przez 3 godziny. W razie potrzeby dzienną dawkę można podzielić na dwie dawki (rano, po południu lub wieczorem) po 1 gramie.

Ciekły

Nie powinieneś wybierać tej konkretnej formy, jeśli chcesz schudnąć..

Przyczyn jest wiele, po pierwsze, ta forma koncentratu zawiera węglowodany (cukier), w okresie spalania tłuszczu konieczna jest znaczna redukcja węglowodanów prostych i nie należy ich dodatkowo przyjmować z suplementów sportowych..

Ta forma jest gotowa (jedna miarka) lub zmieszana z niewielką ilością wody. Zwykle 1 porcja tej postaci zawiera 1000-1500 mg L-karnityny, możesz potrzebować 2 takie porcje dziennie, które można przyjmować przed treningiem lub rano i podczas obiadu.

Postać płynną nie należy również przyjmować na noc, ponieważ proste węglowodany w składzie zamieniają się w tłuszcz, a to silnie zaprzecza właściwościom L-karnityny, która musi zwalczać tłuszcze. Nie należy również rozcieńczać substancji lekami przeciw otyłości (na przykład reduksyny), które są wydawane wyłącznie na receptę..

Płynna skoncentrowana L-karnityna jest bardziej odpowiednia do treningu siłowego, ponieważ węglowodany w składzie dodadzą dodatkowej energii, a organizm spali węglowodany, a nie tłuszcze. Dlatego ta forma jest bardziej odpowiednia jako napój energetyzujący niż przyspieszacz utraty wagi..

W kapsułkach

Forma kapsułki L-karnityny jest również czysta, bez dodatków, zanieczyszczeń, substancji słodzących. Kapsułka zwykle zawiera 500 mg L-karnityny, która jest wymagana 4 dziennie. Przed treningiem dzienną dawkę przyjmuje się raz na 30-40 minut. W dni bez treningu suplement przyjmuje się 2 kapsułki 2 razy dziennie po posiłkach (pierwsza porcja rano, druga w porze obiadowej lub wieczorem). Kapsułki popić szklanką wody.

Proszek

Proszkową (krystaliczną biel) substancję rozcieńcza się wodą lub, w razie potrzeby, sokiem. Producenci dodają do tej formy witaminy, dodatkowe spalacze tłuszczu (guarana, efedryna, kofeina), wzmacniacze smaku. Jedna porcja to jedna miarka dostarczona przez producenta. Sportowcy powinni rozcieńczyć porcję (nie więcej niż 2 g L-karnityny) w 250-300 ml wody, spożyć 40 minut przed treningiem.

W tabletach

Ta forma L-karnityny występuje w aptekach, jej wadą jest mała dawka substancji w jednej tabletce, przez co forma apteczna nie jest tak opłacalna i wygodna w przyjmowaniu, w przeciwieństwie do suplementów diety dla sportowców. Lek przyjmuje się zgodnie z instrukcją, nie przekraczając stawki dziennej. Przyjmuje się go również raz przed treningiem przez 30-40 minut lub w dni odpoczynku (stawka dzienna podzielona jest na dwie dawki). Lek spłukuje się wodą.

W ampułkach

Jest to gotowa do spożycia forma wysoce skoncentrowanej płynnej L-karnityny. W razie potrzeby ampułkę można rozcieńczyć w szklance wody. Spożywać jedną ampułkę 40 minut przed treningiem. Różni producenci mają bardzo różne formy ampułek pod względem składu i dawkowania. W jednej firmie jedna ampułka może zawierać od 1000 mg, w innej - do 3000 mg substancji. U nas znajdziesz również czyste formy lub z dodatkiem węglowodanów (fruktoza, kwas mlekowy). Do odchudzania należy wybrać formę bez węglowodanów, z dawką 2000 mg substancji w jednej ampułce.

Winian L-karnityny

Ta nieistotna forma l-karnityny i kwasu winowego jest szybko wchłaniana przez organizm, w przeciwieństwie do L-karnityny jest dłużej zatrzymywana we krwi. Forma często występuje u wielu producentów żywienia sportowego. Lepiej jest przyjmować tę grupę na odchudzanie w kapsułkach lub w czystym (100%) proszku, jak zwykle, bez przekraczania dawki 2 g dziennie.

Acetyl

Niezbędna forma L-karnityny z dodatkiem grupy acetylowej. Ta forma jest wchłaniana szybciej niż L-karnityna, ale jest też znacznie szybciej wydalana. Jest również często stosowany w żywieniu sportowców, ponieważ L-karnityna po przyjęciu tej postaci nie utrzymuje się długo we krwi, lepiej jest preferować formę nieistotną (L-karnityna, winian L-karnityny).

Propionyl

Grupa eterowa z dodatkiem grupy propionylowej. Podobnie jak acetyl, ta grupa jest szybko wchłaniana, a działanie eteru nie jest przedłużone. Forma nie jest często wykorzystywana przez producentów.

Fumaran

Zawiera w składzie grupę fumarową, która poprawia wchłanianie L-karnityny, działa antyoksydacyjnie.

Wniosek: który kształt jest lepszy?

Do odchudzania należy wybierać grupy zbędne (czyste lub winianowe), są one znacznie lepiej przyswajane przez organizm niż niezbędne, a zawartość karnityny we krwi po zażyciu tych suplementów jest znacznie wyższa.

Wybierz formy w kapsułkach lub w czystym (100%) proszku. Każda forma karnityny działa znacznie lepiej w dziennej dawce 40 minut przed treningiem, ale działają one na różne sposoby..

Najwyższe stężenie substancji we krwi występuje właśnie po przyjęciu czystej L-karnityny, jej działanie farmakologiczne jest dużo większe niż w innych grupach i jest najkorzystniejsze przy odchudzaniu. Najważniejsze, aby nie przekraczać dawki 2000 g dziennie..

Jak zabrać dziewczyny

W ciele mężczyzny i kobiety substancja działa w ten sam sposób, dawki są również takie same dla wszystkich. Nie ma różnicy w odbiorze. Ważne jest przestrzeganie dziennej diety, przyjmowanie substancji na czas i zbilansowanie diety poprzez zmniejszenie ilości tłuszczu w diecie..

Jakich wyników można się spodziewać?

Sama L-karnityna nie spala tłuszczu, jest transporterem kwasów tłuszczowych do produkcji energii, która jest niezbędna do produktywnego treningu ukierunkowanego na spalanie tłuszczu.

Zaletą substancji jest to, że przyspiesza produkcję energii o 50%, organizm natychmiast „pobiera” tłuszcze, zamiast spożywać glikogen. Mięśnie spalają glikogen (węglowodany) przez pierwsze 20 minut po rozpoczęciu treningu, dopiero potem zaczynają spalać tłuszcz jako paliwo. Przy spożyciu L-karnityny przed treningiem (od momentu, gdy substancja zacznie działać), natychmiast rozpoczyna się proces używania tłuszczów. Oznacza to, że suplement dwukrotnie przyspiesza proces spalania tłuszczu..

L-karnityna działa znacznie skuteczniej ze spalaczami tłuszczu i dietą wysokobiałkową. Podejście holistyczne - suplementacja, odżywianie i ćwiczenia mogą prowadzić do utraty 3-5 kg ​​miesięcznie.

Zalecenia dotyczące odchudzania

1. Zrównoważ swoją dietę

Dieta powinna zawierać minimum tłuszczu (10-20%), białka (50-60%), węglowodany (30-40%). Bilans składników odżywczych wyeliminuje możliwość pozyskiwania nadmiaru tłuszczu, redukcja węglowodanów (z wyłączeniem cukrów prostych) zapewni deficyt energetyczny, a to przyspieszy proces wykorzystania tłuszczów na potrzeby energetyczne organizmu. Nie należy przyjmować L-karnityny z tłustymi potrawami, w tym tłuszczami zwierzęcymi, spożywać tylko nienasycone kwasy tłuszczowe (Omega-3, 6, 9).

2. Zwiększyć obciążenie kardio

Ćwiczenia aerobowe pozwolą Ci szybciej zużywać tłuszcze przy spożyciu L-karnityny jako paliwa. Oprócz treningu siłowego dodaj 3-4 treningi cardio w tygodniu. Możesz również połączyć trening cardio i siłowy tego samego dnia. W takim przypadku jedną porcję L-karnityny (1 g) weź 30-40 minut przed cardio, a drugą przed treningiem siłowym. Średni czas trwania treningu cardio powinien wynosić 40-45 minut intensywnej aktywności.

Innym skutecznym sposobem na spalanie tłuszczu za pomocą L-karnityny jest wykonywanie dwóch treningów cardio dziennie przez 30-40 minut. Przed pierwszym porannym treningiem weź 1 g L-karnityny w 40 minut, zrób cardio na czczo, to przyspieszy i zwiększy spalanie tkanki tłuszczowej. Drugi trening przed snem, wieczorem. Spożywać 1 g substancji 40 minut przed drugim cardio, nie spożywać po wysiłku. Dozwolone jest przyjmowanie porcji BCAA, aby zapobiec spalaniu mięśni. Pij dużo wody przez cały dzień.

3. Wykonuj treningi obwodowe i interwałowe

Trenując na wytrzymałość, możesz szybciej spalać tłuszcz, ponieważ kiedy trenujesz z dużą ilością powtórzeń bez odpoczynku, potrzebujesz dużo więcej energii, aby wykorzystać ją z magazynu tłuszczu. Musisz spożywać L-karnitynę zgodnie ze zwykłym schematem - 2 g substancji na 40 minut przed treningiem.

Zawartość karnityny na 100 gw produktach naturalnych

Oczywiście nie da się uzupełnić zawartości L-karnityny z naturalnych produktów spalających tłuszcz. Przeciwnie, żywność będzie sprzyjać utracie wagi ze względu na wysoką zawartość białka w składzie, a co najważniejsze, brak węglowodanów..

Tabela produktów bogatych w elkarnitynę

ProduktyL-karnityna, mg
Baranina119
Dziczyzna104
Cielęcina101
Wołowina82
Królik29
Wieprzowina26
Rakczternaście
Wieprzowinaczternaście
Ser kozi13
Śledźjedenaście
Krewetkadziewięć
Trądzikosiem
Flądra7
Całe mleko6
Szczupakpięć
Makrela4
indyk4

Pamiętaj, że L-karnityna nie jest cudowną pigułką, która pomoże Ci bez wysiłku schudnąć. Substancja jest jedynie pomocnikiem w pozyskiwaniu energii podczas intensywnych ćwiczeń, które odgrywają ważną rolę w spalaniu tłuszczu wraz z prawidłowym odżywianiem..

Co to jest L-karnityna i jak ją przyjmować?

Data publikacji: 3 sierpnia 2019 r.

Suplement sportowy występuje w różnych formach: tabletki, kapsułki, płyn

Opis substancji

L-karnityna (lewokarnityna) to aminokwas obecny w organizmie człowieka, który w naturalny sposób przyspiesza i poprawia metabolizm.

Bierze czynny udział w produkcji energii z tłuszczów. Z jego niedoborem organizm traci zdolność przetwarzania lipidów, co prowadzi do otyłości, problemów z sercem.

L-karnityna zwiększa wytrzymałość i zmniejsza zmęczenie organizmu. Przyspiesza również regenerację tkanki mięśniowej po dużym wysiłku fizycznym, pomaga chronić włókna przed uszkodzeniem podczas treningu..

Przyjmowanie substancji w postaci suplementu diety polecane jest przy uprawianiu wszelkich sportów, ale szczególnie warto zwrócić uwagę na osoby zajmujące się kulturystyką, fitnessem i aerobikiem.

Istnieją dwa główne obszary zastosowań:

  1. Jako spalacz tłuszczu dla osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy (ale tylko w połączeniu z aktywnością fizyczną).
  2. Aby zwiększyć siłę odporności i aktywność mózgu.

Historia odkrycia materii

Rosyjski biochemik V.S. Gulevich razem z R.P. Krimbergiem jako pierwszy uzyskał ten aminokwas z tkanki mięśniowej i błędnie przypisał go do grupy witamin B. Jednak potem stało się jasne, że organizm jest w stanie samodzielnie produkować tę substancję w nerkach i wątrobie.

W toku dalszych badań nad karnityną zaczęto ją klasyfikować jako substancję niezbędną do pracy enzymów (koenzymów). Naukowcy nadal utrzymują tę opinię..

Które produkty zawierają najwięcej?

Większość tego aminokwasu znajduje się w następujących produktach (na 100 g):

  • wołowina (95 mg);
  • stek wołowy (94,5 mg)
  • wieprzowina (27,7 mg);
  • boczek (23,3 mg);
  • kaczka (18,4 mg);
  • łosoś (10 mg);
  • mleko (3,3 mg).

Stosowanie odchudzające

Stosowanie L-karnityny na odchudzanie wskazane jest tylko w przypadku połączenia przyjmowania leku i ciągłej aktywności fizycznej (aerobik, szybki marsz, bieganie, taniec, trening na maszynach sercowo-naczyniowych). W przeciwnym razie efekt będzie odwrotny: sprowokujesz silny i bezużyteczny wzrost apetytu. Czas trwania treningu powinien wynosić minimum 25-30 minut, aby aktywować naturalny proces spalania lipidów. Przyjmowanie tego suplementu sportowego pomoże organizmowi przejść na produkcję energii z zapasów tłuszczu..

Możesz wprowadzić pewne ograniczenia w spożyciu węglowodanów, na przykład zmniejszyć całkowitą ilość w pożywieniu o 10%. Dzięki temu będziesz mógł szybciej je wykorzystać podczas treningu, co oznacza, że ​​szybciej uruchomi się mechanizm produkcji energii z lipidów..

Film na ten temat: „L-karnityna. Jak przyjmować na odchudzanie”

Dla sportowców

Jak wspomniano powyżej, lewokarnityna pomaga sportowcom chronić mięśnie przed uszkodzeniami, które często występują podczas ćwiczeń. Również przyjmowanie substancji zwiększa wytrzymałość organizmu ze względu na energię uwalnianą w procesie spalania tłuszczu.

Chcesz skutecznej aerobowej metody spalania tłuszczu? Dowiedz się - jak skakać po linie, aby schudnąć.

Oto program roboczy dotyczący pompowania skrzydeł.

Przyjmowanie suplementów diety z L-karnityną w żywieniu sportowców jest podobne do przyjmowania ich na odchudzanie, z wyjątkiem dawek i częstotliwości podawania, ale o tym później.

Wśród „plusów” suplementu diety dla osób lubiących sport wymieniamy również:

  • substancja pozwala zachować zapasy glikogenu w organizmie;
  • zmniejsza uczucie głodu, które jest szczególnie wyraźne po wysiłku fizycznym;
  • pozytywnie wpływa na stan mięśnia sercowego;
  • regularnie przyjmowany zmniejsza kontuzje;
  • zachowuje rezerwy BCAA i innych aminokwasów.

Jednocześnie dopuszczalne jest przyjmowanie lewokarnityny z innymi suplementami sportowymi. W tej chwili naukowcy nie zidentyfikowali żadnych ograniczeń dotyczących stosowania z innymi spalaczami tłuszczu, sterydami anabolicznymi i suplementami..

Odmiany

Na sklepowych półkach można znaleźć następujące rodzaje suplementów sportowych:

  1. Acetylokarnityna.
  2. Fumaran L-karnityny.
  3. Winian lewokarnityny.
  4. Propionylokarnityna.
  5. Czysta karnityna.

Pierwszy typ polecany jest przy aktywnej aktywności mózgu w celu usprawnienia myślenia, ponieważ łatwo przenika do mózgu. Drugi typ przyniesie ogromne korzyści układowi sercowo-naczyniowemu..

Trzeci typ łatwo rozpuszcza się w organizmie, rozkładając się na kwas winowy i czysty dodatek. Najczęściej służy do odchudzania. Wersja propionylowa suplementu ma na celu głównie usprawnienie pracy naczyń krwionośnych, pomaga przy chorobach układu krążenia. W czystej postaci suplement działa podobnie jak winian lewokarnityny.

Jak używać?

Podczas intensywnych ćwiczeń lewokarnityna pochodząca z pożywienia może nie wystarczyć dla organizmu

Najpierw zastanówmy się, ile L-karnityny organizm w zasadzie potrzebuje. Tkanki mięśni poprzecznie prążkowanych i wątroba człowieka zawierają łącznie około 25 g tej substancji. Dzienne zapotrzebowanie organizmu wynosi 0,2-0,5 g, przy zwiększonym obciążeniu zapotrzebowanie wzrasta do 1,5-2 g.

Zapasy L-karnityny są częściowo uzupełniane posiłkami bogatymi w białko. Może to być białe mięso z kurczaka, ryby, twarożek, kiełki pszenicy itp. Jednak często ilość substancji, która pochodzi „z zewnątrz” jest niewystarczająca (szczególnie dla sportowców). To właśnie jej niedobór umożliwia uzupełnienie różnych suplementów diety.

Dawki dobierane są indywidualnie do każdego przypadku, w zależności od stanu organizmu, poziomu stresu i wybranego leku. Producenci często umieszczają instrukcje stosowania na opakowaniach dodatków do żywności, nie należy ich lekceważyć..

Ogólne zalecenia dotyczące użytkowania

Formularz zwolnieniaZalecenia dotyczące przyjęćUwagi
Syrop5 ml 3 razy dziennieZaleca się, aby sportowcy wypijali 15 ml jednorazowo 20-30 minut przed pójściem na siłownię
Pigułki i kapsułki250-500 mg 2-3 razy dziennieSportowcy - 500-1500 mg raz przed treningiem
Proszek1 gw jeden dzieńW razie potrzeby (np. W ramach przygotowań do zawodów sportowych) dopuszcza się intensywne spożycie substancji w „super” dawkach: 9-15 g dziennie

Czas przyjmowania płynnej L-karnityny może wynosić 1-1,5 miesiąca z możliwością powtórzenia kursu w 2-3 tygodnie. Czas stosowania suplementu diety w tabletkach - 2-6 miesięcy.

Dopuszczalne jest powtarzanie do 4-6 kursów rocznie. Nie zaleca się stosowania leku dłużej niż 6 miesięcy. Ponadto nie zaleca się suplementacji lewokarnityną w okresie laktacji i ciąży ze względu na niewystarczające dane dotyczące wpływu leku na niemowlę..

Jak wziąć substancję w postaci płynnej?

L-karnityna jest dostępna w postaci płynnej (roztwory, syropy, specjalne napoje, ampułki) i stałej (tabletki, kapsułki). Suplement prezentowany jest zarówno na rynku suplementów diety, jak i na rynku farmaceutycznym (Elkar itp.).

Oto doskonała metoda suszenia ciała dla dziewcząt..

Lekarze i dietetycy zalecają przyjmowanie płynnej lewokarnityny (zwykle acetylo-lewokarnityny) w postaci koktajli witaminowych pomiędzy „głównym” posiłkiem lub 20 minut przed posiłkiem. Nie używaj go na całkowicie „pusty” żołądek, aby uniknąć negatywnych skutków dla mikroflory przewodu pokarmowego. Lek zaleca się przyjmować w pierwszej połowie dnia (najlepiej od śniadania do podwieczorku), ponieważ wytwarzanie dużych ilości energii podczas jego przyjmowania może powodować problemy ze snem.

Spożywanie suplementu w postaci płynnej jest szczególnie wygodne przed treningiem (wygodne dawkowanie, przyjemny smak, nie trzeba szukać czegoś do picia).

Resztę czasu preferowane są kapsułki lub tabletki. Z reguły producenci rzadko wytwarzają czystą elkarnitynę w postaci płynnej: w takich preparatach często obecne są substancje słodzące i aromatyzujące. Ta forma wydania jest droższa niż inne..

Jak wziąć pigułkę lub suplement w proszku?

Zasady przyjmowania L-karnityny w tabletkach lub proszku na ogół nie różnią się od zaleceń dotyczących przyjmowania leku w postaci płynnej. Chyba że warto zwrócić uwagę na zawartość substancji w jednej tabletce lub kapsułce. Dietetycy zalecają picie substancji z sokiem lub niegazowaną wodą mineralną.

W postaci tabletek lek wchłania się przez organizm nieco dłużej niż w wersji płynnej.

Tabletki są bardziej odpowiednie do przyjmowania w celu normalizacji czynności serca. W walce z „dodatkowymi” kilogramami oraz podczas treningu sportowego zalecane jest stosowanie suplementu w formie płynnej.

Pamiętaj, że przyjmując lewokarnitynę w dowolnej formie uwalniania, należy ograniczyć stosowanie produktów zawierających kofeinę, aby nie przeciążać układu nerwowego.

Poważne błędy

Każdy suplement diety wymaga szczególnej uwagi pod względem prawidłowego stosowania. Korzyści z karnityny będą minimalne, jeśli:

  1. Narusz optymalny czas przyjęcia. Szczyt działania leku występuje 20-30 minut po jego zastosowaniu. Efekt utrzymuje się do 2 godzin. Staraj się spożywać suplement sportowy co najmniej 15-20 minut przed treningiem.
  2. Za mała dawka. W tym przypadku więcej znaczy lepiej niż mniej. Przedawkowanie leku może powodować biegunkę, ale są to dość rzadkie przypadki..
  3. Sama karnityna nie pomaga w odchudzaniu ani utrzymywaniu sylwetki. Dlatego nie zapomnij o treningu, prawidłowym i zbilansowanym odżywianiu..

Recenzje sportowców na temat przyjmowania suplementu

Zarówno w sieci, jak i na najbliższej siłowni można spotkać osoby, które stosują lewokarnitynę w swoich treningach. W większości przypadków pozytywnie wypowiadają się o tym suplemencie sportowym, natomiast zauważają, że nie zadziała, jeśli usiądą na kanapie z założonymi rękami..

W rzeczywistości na świecie jest wielu krytyków, którzy odwołują się do wątpliwych badań nad wpływem „nadmiernych” dawek suplementu sportowego na organizm sportowca. Uważają, że nie ma sensu brać karnityny z innej niż naturalna żywność, a wszystkie argumenty o jej zaletach to właśnie zlecanie reklam i marketingu producentom odżywek dla sportowców.

Do tej pory tak naprawdę nie ma konsensusu w tej sprawie. Mając to na uwadze, istnieje wiele przykładów, które pokazują, że po przyjęciu dodatkowych dawek popularnego koenzymu, ludzie znacznie poprawili postępy treningowe w zakresie spalania tłuszczu i zwiększania wytrzymałości. Jakie masz doświadczenia z przyjmowaniem karnityny? Jesteś zdania krytyków lub producentów żywienia sportowego?

Więcej Informacji Na Temat Przyczyn Cukrzycy